Die PMS-Phase (prämenstruelles Syndrom) bringt oft Symptome wie Reizbarkeit, Stress oder Erschöpfung mit sich. Mit gezielten Techniken kannst du diese Zeit besser bewältigen.
Kurzfristige Tipps zur Stressreduktion
- Atemübungen: Tiefe Atemtechniken wie die 4-7-8-Methode beruhigen das Nervensystem.
- Yoga: Spezielle Übungen wie der Kind- oder Kobra-Pose lösen Verspannungen.
- Ernährung: Magnesiumreiche Lebensmittel wie Bananen, Nüsse oder dunkle Schokolade helfen bei Stress.
- Auszeiten: Gönne dir Pausen und mache Dinge, die dir guttun – sei es ein Bad, ein Spaziergang oder Meditation.
Langfristige Strategien
- Regelmäßige Bewegung: Sanfter Sport wie Schwimmen oder Yoga reduziert PMS-Beschwerden nachhaltig.
- Zyklus-Tracking: Plane stressige Aufgaben um diese Phase herum.
- Stressmanagement: Entwickle Routinen, die dir helfen, stressige Tage zu überstehen.
Mit Achtsamkeit und den richtigen Techniken kannst du die PMS-Phase entspannter erleben und deine Lebensqualität steigern.